• UA
  • RU
  • EN
  • +38 050 833 01 31
  • +38 067 833 01 30
0 0
Кошик (0)
Загалом 0 грн

Оформлення замовлення

  • Каталог
    • Столи з регулюванням висоти
    • Ергономічні крісла
    • Додаткові опції
    • Акустичні кабіни та перегородки
  • Про нас
  • Оплата та доставка
  • Блог
  • Галерея
  • Контакти
  • +38 050 833 01 31
  • +38 067 833 01 30
  • UA
  • RU
  • EN
  • Каталог
    • Столи з регулюванням висоти
    • Ергономічні крісла
    • Додаткові опції
    • Акустичні кабіни та перегородки
  • Про нас
  • Оплата та доставка
  • Блог
  • Галерея
  • Контакти
0 0
0 Кошик
Кошик (0)
Загалом 0 грн

Оформлення замовлення

Повернутись
Головна Здоров'я
Свобода руху
Здоров'я

Свобода руху

06.07.2020 / 1135 / 0

Навантаження на хребет

Однією з причин масового захворювання хребта, зокрема остеохондрозом, є неадекватна навантаження на хребет. Так само серед причин розвитку і загострення хворобливих станів хребта сприяють його макро- і мікротравми.

Дуже часто вважають, що причиною такої травми або іншого раптового болю в спині є тренувальні перевантаження. Тим часом, болі, наприклад в нижньому відділі хребта куди частіше викликані звичайною повсякденною діяльністю людини. В цьому і криється пояснення, здавалося б, дивного протиріччя, коли на біль в попереку скаржаться люди ніколи не знали спорту.

Сидіти шкідливо

Найшкідливіше – це сидіти. При сидінні хребет навантажений сильніше, ніж коли ми стоїмо! Втім, підвищене навантаження – це ще половина справи. За кільканадцять годин нам доводиться сидіти в самій шкідливою позі – нахилившись вперед. У такому положенні краю хребців зближуються і защемляють міжхребцевий диск з хрящової тканини. Взагалі ця тканина відрізняється чудовою еластичністю, що дозволяє їй успішно чинити опір компресії. Однак треба враховувати, що при сидінні сила тиску на зовнішній край диска зростає в 11 разів! Та до того ж триває не тільки протягом робочого та навчального дня, але часто і вдома.

Як же тоді пояснити той простий факт, що втомившись від тривалого стояння ми прагнемо сісти? Причина в тому, що біль в попереку не завжди буває наслідком перевантаження міжхребцевих дисків. Найчастіше біль провокують м’язи низу спини, які при стоянні опиняються в стані статичної напруги. Варто сісти, як м’язи розслабляються, і біль вщухає. А напруга дисків рідше буває причиною болю. Болить травма, яка виникла давно і тепер дає себе знати. Коли людина сідає, травмована область змінює положення, звідси ілюзія полегшення.

Чому ж сидіння сильніше навантажує хребет, ніж стояче положення? Пояснення в тому, що вертикально тіло підтримує як скелет в цілому, так і великий масив мускулатури. В результаті навантаження “розподіляється” по всьому тілу, і хребту дається “легше”. Коли людина сідає, то що підтримує м’язовий корсет тулуба розслабляється, і вся вага тіла лягає на хребетний стовп. Звідси і мікро травми, що виникають при тривалому сидінні.

Тиск на міжхребцеві диски (у відсотках від положення стоячи)

  • лежачи на спині – 25%
  • лежачи на боці – 75%
  • стоячи – 100% стоячи,
  • з нахилом вперед – 150%
  • стоячи, з нахилом вперед,
  • в руках вага – 220%
  • сидячи – 140%
  • сидячи з нахилом вперед – 185%
  • сидячи з нахилом вперед, в руках вага – 275%

Як правильно стояти

Коли людина довго стоїть, хребет відчуває значні навантаження, особливо поперековий його відділ.

Змінюйте позу через кожні 10-15 хв., спираючись при цьому то на одну то на іншу ногу, це зменшить навантаження на хребет.

Якщо є можливість ходіть на місці, рухайтеся. Час від часу прогинайтеся, витягнувши руки вгору, зробіть глибокий вдих. Цим можна дещо зняти втому з м’язів плечового пояса, шиї, потилиці, спини. Рекомендується поперемінно ставати то одну, то іншу ногу на невелику лавку або ящик.

Поділитися

Подібні повідомлення

йога
Здоров'я
Читати далі

Вправи для зняття напруження від майстра з йоги – Юліії Яковенко

28.01.2022 / 243 / 0
Дорогі друзі! Ми взяли майстер-клас з йоги у нашого тренера Юлії Яковенко та ділимося з вами! У цьому відео Юлія, керівник студії йоги Oasis Yoga... Читати далі
спрт
Здоров'я
Читати далі

21 століття – епоха рекордів по сидячому способу життя

30.06.2021 / 700 / 0
21 століття – епоха рекордів. Але нажаль не лише спортивних та технічних, а й досить сумних. Всі ми звикли до робити онлайн. Тренди Інтернету –... Читати далі
интервью с кардиологом
Здоров'я
Читати далі

Інтерв’ю з кардіологом Пророченко Іриною

20.04.2021 / 899 / 0
Ми вирішили запитати у провідного кардіолога України, Ірини Вячеславовни, її думку щодо впливу сидячого способу життя на сердцево-судинні захворювання. У інтерв’ю обговорили результати досліждення завідувача... Читати далі
інтерв'ю з психологом
Здоров'я
Читати далі

Інтерв’ю з кандидатом психологічних наук Анжелою Бабаджановою

13.04.2021 / 881 / 0
Анжела Бабаджанова – має науковий ступінь у галузі психологічних наук, а також займає посаду директора по персоналу та соціальним питанням компанії Golden Tile. Ми поспілкувалися... Читати далі
Інтерв'ю з провідним ортопедом
Здоров'я
Читати далі

Інтерв’ю з провідним ортопедом України Боднарук С.І.

10.11.2020 / 1116 / 0
Любі друзі! Із задоволенням ділимося з вами думкою фахівця, провідного травматолога України – Бондарук С.І. про нюанси сидячої роботи і меблів для роботи сидячи. В... Читати далі

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Your email address will not be published. Required fields are marked

Instagram

To use this element select instagram user

  • tehnotable@gmail.com
  • +38 050 833 01 31
  • +38 067 833 01 30

МАПА САЙТУ

  • Каталог
  • Блог
  • Столи з регулюванням висоти
  • Додаткові опції
  • Оплата та доставка
  • Галерея

Соц. мережі

  • Facebook Social Icon
  • twitter Social Icon
  • youtube Social Icon
  • pinterest Social Icon
  • instagram Social Icon