В современном обществе многие имеют сидячую работу. В эту категорию входят офисные сотрудники, фрилансеры, работающие за компьютером, швеи, водители и многие другие специалисты. Ошибочно считается, что такая деятельность менее вредна, чем, например, работа на производстве. Однако на самом деле именно малоподвижный образ жизни может быть причиной многих кардиометаболических заболеваний. В группе риска также геймеры и люди, много времени проводящие сидя на диване перед телевизором.
Статистические данные
В мире проведено несколько исследований, посвященных изучению повышенного риска смертности вследствие малоподвижности. Так, в рамках Nord-Trøndelag Health Study 3 (HUNT3) в 2006–2008 гг. исследовано 50 817 взрослых в возрасте ≥20 лет, а также изучен Норвежский реестр причин смерти до 31 декабря 2010 года.
Были получены следующие результаты: в течение 3,3 лет зарегистрировано 1068 смертей, из них 388 связано с кардиометаболическими заболеваниями. Соотношение рисков (HR) смертности от всех причин, связанных с общим временем сидения, составляло:
- HR 1,12 (95% ДИ от 0,89 до 1,42) при общем времени сидения 4–<7 часов/день;
- HR 1,18 (95% ДИ от 0,90 до 1,57) при общем времени сидения 7–<10 часов/день;
- HR 1,65 (95% ДИ от 1,24 до 2,21) при общем времени сидения <10 часов/день.
Таким образом, установлено, что малоподвижный образ жизни коррелирует с повышенным риском развития сердечно-метаболических заболеваний в краткосрочной перспективе. Учитывая это, взрослым важно максимально сократить общее ежедневное время сидения для сохранения здоровья.
Анализ данных из 54 стран мира
Еще одно исследование показало, что сидячий образ жизни связан с повышенным риском смертности от всех причин, вне зависимости от физической активности. Такой вывод был сделан на основании опубликованного в 2015 году метаанализа, опроса взрослых относительно образа жизни и распределения времени, проведенного сидя (с 2002 по 2011 гг.), национальной статистики по численности населения, таблиц жизни и общей смертности. Всего были проанализированы данные из 54 стран мира.
Ученые обнаружили, что популяционная доля смертности для каждой страны по всем причинам связана со временем сидения >3 часов в день. Малоподвижный образ жизни повлиял на 3,8% смертности от всех причин (около 433 000 смертей в год). Самая высокая смертность от всех причин из-за сидячего образа жизни была обнаружена в следующих регионах:
- Западная часть Тихого океана;
- Восточное Средиземноморье;
- Америка;
- Юго-Восточная Азия.
По мнению ученых, уменьшение времени сидения увеличит ожидаемую продолжительность жизни на 0,20 года в этих странах.
Как справиться с проблемой малоподвижного образа жизни?
Результаты исследований показывают, что для уменьшения риска заболеваемости и смертности нужно максимально сократить время сидения. Как это возможно, если у вас сидячая работа? Есть несколько действенных способов:
- Чаще делать перерывы (желательно каждые 1,5–2 часа), вставать с рабочего кресла и хотя бы 5–10 минут делать простые физические упражнения.
- Важно правильно выбрать стол для работы, лучший вариант — стол с возможностью регулировки высоты, чтобы какое-то время можно было работать стоя.
- В транспорте по возможности лучше стоять или вообще пройти одну-две остановки пешком.
- Лучше отдыхать не на диване перед телевизором, а на прогулке в парке.
- Регулярно заниматься спортом.
Людям, которые много времени проводят сидя, жизненно необходимо свое свободное время проводить активно. Только так они могут снизить риск появления кардиометаболических заболеваний.
