Что такое динамическая поза?
Динамическая рабочая поза – это сочетание множества поз и переход от одной позы к другой в процессе работы. Вы можете легко работать лежа, сидя, стоя, на корточках.
Какая-то одна поза не опасна – опасно находится долго в одной позе!
Стоять или сидеть можно тысячей способов, перенося нагрузку на различные части тела. Например, переминаясь с ноги на ногу, вы задействуете мышцы ног. А их активность создает подобие насоса, который способствует венозному возврату и значительно снижает риск венозных проблем и отеков.
Что значит работать стоя?
Лучший способ решить проблему сиденья – это не сидеть. И лучшая альтернатива этому – работать стоя. Это не новинка: чуть больше ста лет назад стоя работало большинство офисных работников.
В этой позе работают крупные мышцы кора, в два раза по сравнению с сидячим положением уменьшается нагрузка на спину, повышается умственная активность и уменьшается уровень стресса (падает уровень кортизола).
Стоя вы сжигаете больше калорий. Однако стоять лучше на специальном коврике босиком или в удобной обуви. Оптимальная высота столешницы – начало бицепса (при опущенной руке), столешница должна быть достаточно просторной и с закругленным краем.
Поза лежа
Поза лежа даже не рассматривается как рабочая. Однако более пристальный анализ показывает, что в позе лежа достигается минимальная нагрузка на позвоночник (в 8 раз меньше, чем сидя) и полное расслабление мышц, снижение уровня стресса и замедление пульса.
Поза лежа – это поза для креатива и фантазии, она помогает найти нестандартное решение или идею. Но не стоит использовать позу лежа более 30-40 минут. Сочетайте разные позы и различные виды работы. С точки зрения производительности монотонную работу лучше выполнять стоя, работу, требующую сверхвысокой концентрации, – сидя, творческую – лежа.
Как работать продуктивно?
Работая за столом стоя, можно себя мотивировать: сделаю – сяду (лягу). Принцип «следуйте двигательного режима»
В наше время много говорится о том, что задача нужно разбивать на более мелкие, популярные тайм-менеджерские методики типа «помидорро». Будет замечательно, если вы структурируете не только свою работу, но и движение. Значение имеет даже простая смена позы – как говорится, stting kills, moving heals. Ведь даже если вы просто встанете, а потом сядете, вы уже перезагрузите мышечный аппарат.
Общее правило: каждые 30 минут менять позу, а каждые 120 минут следует организовывать короткий (минимум 5-10 минут) эпизод активности (ходьба, приседания).
Научные исследования показывают, что даже небольшие стоячие перерыва идут на пользу.
Оставьте отзыв